W drodze do zerwania z nałogiem bardzo ważne znaczenie ma prawdziwa, wewnętrzna motywacja. W przypadku jej braku może dojść do nawrotu uzależnienia po okresie abstynencji lub po zakończeniu terapii. Dlatego tak ważne jest, aby znaleźć w sobie siłę do walki i wiedzieć, jak stawiać czoła napotykanym problemom i wytrwać w swoich postanowieniach. Jakie istnieją sposoby na utrzymanie motywacji podczas wychodzenia z nałogu? Jak walczyć z objawami abstynencji, aby całkowicie wyeliminować używki ze swojego życia? Poznaj odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania przez osoby uzależnione.
Spis treści
- Ustal cele i monitoruj postępy
- Otaczaj się bliskimi, którzy cię wspierają
- Ustal system nagród i nagradzaj się!
- Wzmocnij własne poczucie pewności
- Nie rozpamiętuj przeszłości
Ustal cele i monitoruj postępy
Jednym z kluczowych czynników wpływających na powodzenie procesu psychoterapeutycznego w przypadku uzależnienia jest motywacja. To wewnętrzny stan, który pobudza, ukierunkowuje, a także podtrzymuje działania podejmowane przez osobę walczącą z nałogiem, aby jak najdłużej wytrwała w abstynencji i nie powróciła do destrukcyjnych zachowań. Brak motywacji może nie tylko sprawić, że terapia nie przyniesie oczekiwanych rezultatów, ale także spowodować nawrót uzależnienia.
By utrzymać gotowość i chęć do wprowadzenia zmian w swoim życiu, warto jeszcze przed rozpoczęciem terapii wyznaczyć sobie określone cele do osiągnięcia. Terapeuci zalecają też, aby na bieżąco monitorować postępy – w ten sposób chory może zobaczyć, jak po rezygnacji z picia alkoholu czy zażywania narkotyków zmienia się jego ciało i umysł. Dzięki temu może również poczuć, że jego wysiłek nie idzie na marne, a satysfakcja zwiększy motywację do trwania w abstynencji.
Otaczaj się bliskimi, którzy cię wspierają
W terapii uzależnień i utrzymaniu motywacji w walce z nałogiem bardzo ważne znaczenie ma również otaczanie się bliskimi. Mogą to być osoby z rodziny, które zapewnią odpowiednie wsparcie i pomogą choremu skoncentrować się na tym, by zmienić swoje życie na lepsze. W tym przypadku nie należy jednak mylić motywacji z przekonywaniem. Najważniejszą część pracy musi wykonać osoba uzależniona. To ona musi zdobyć w sobie siłę i wytrwałość, aby iść w kierunku zdrowia, wolności oraz lepszego życia.
Ustal system nagród i nagradzaj się!
Kolejnym często proponowanym przez terapeutów sposobem na utrzymanie wewnętrznej motywacji jest ustalenie systemu nagród. Za jego prawidłowe działanie odpowiada nagradzanie. Układ ten ma bardzo ważne znaczenie dla motywacji, zwiększa bowiem prawdopodobieństwo zdobywania wyznaczonych celów takich jak rezygnacja z używek czy trwanie w trzeźwości. Dlatego, kiedy pacjentowi uda się osiągnąć mały sukces, może za to samodzielnie się nagrodzić. Dzięki temu będzie lepiej zmotywowany do dalszej walki z nałogiem. Jeśli chodzi o nagrody, wcale nie muszą to być rzeczy materialne takie jak np. nowy gadżet. Dobrym pomysłem może być też zafundowanie sobie chwili wytchnienia z książką, pójście do kina czy odpoczęcie w ośrodku SPA.
Wzmocnij własne poczucie pewności
Jeszcze jednym czynnikiem wpływającym na zwiększenie motywacji do walki z nałogiem jest wzmocnienie poczucia własnej wartości. Gdy jest ono niskie, może prowadzić do pojawiania się negatywnych myśli, które znacznie utrudniają osiąganie wyznaczonych celów i trwanie w trzeźwości. Dlatego warto podjąć pracę nad sobą, aby pokonać niską samoocenę i odzyskać poczucie kontroli nad własnym życiem. W budowaniu poczucia własnej wartości pomocne może być np. docenianie własnych sukcesów, nauka asertywności oraz samodzielność w zaspokajaniu potrzeb. Ponadto dobrze jest wyznaczyć sobie jasne cele, do których się dąży. Warto mieć świadomość, że każdy mały krok przybliża do lepszego, zdrowszego życia.
Nie rozpamiętuj przeszłości
Motywacja jest niezwykle ważnym elementem procesu psychoterapeutycznego. Pomaga podejmować wyzwania, wspiera przy pokonywaniu przeszkód i poprawia poczucie własnej wartości. By uwolnić się od destrukcyjnego nałogu, warto skupić się na wizji przyszłości. Ciągłe rozpamiętywanie wydarzeń z przeszłości nie sprzyja zdrowieniu i może być powodem spadku radości życia, a nawet depresji. W przypadku trudności z samodzielnym przepracowaniem traum i negatywnych doświadczeń można poszukać pomocy w specjalistycznej placówce, jaką jest prywatny ośrodek leczenia uzależnień. Psychoterapeuta zidentyfikuje problem i podpowie, jak sobie z nim radzić, aby uniknąć błędnego koła i poprawić jakość życia.